BMI (o IMC):

Il "fantomatico" Body Mass Index o Indice di Massa Corporea

Cos'è questo benedetto indice che, fino a qualche anno fa, i nutrizionisti della prima ora sbattevano in faccia a chiunque, come si correla con la corporatura e di conseguenza con la Boxe e lo Sport più in generale.

Cos'è:

Il BMI o IMC si ottiene dividendo il peso in kg dell’individuo fratto il quadrato dell’altezza in metri (ad es. kg 70 / 1.73^2 metri = 23.38). Se il risultato è tra 19 ca. e 25 ca. si è nel peso forma, se superiore in sovrappeso, se inferiore sottopeso.

A ben pensarci è un indice che correla l'aumento di peso all'aumento dell'altezza laddove il primo è di tipo "volumetrico o alla ^3" (se mi passate la semplificazione N.d.A), ed il secondo è "alla ^2 o di superficie".

Il che si ricollega al fatto che l'aumento di forza muscolare è determinato prevalentemente dalla "sezione di taglio" (alla ^2 quindi...) delle fibre muscolari... ma sarà argomento di capitoli futuri.

Calcolo dell'IMC... naturalmente va unito ad altri parametri

Cosa serve:

Se come strumento statistico su numero rilevante di persone può avere un discreto senso (basti pensare alle statistiche di incidenza del diabete o altri problemi legati all'obesità N.d.R. a fondo pagina) naturalmente perde buona parte di validità nei confronti del singolo, ancor di più se un atleta!...
E se consideriamo che tutto sommato usa ben due cifre, dove ad esempio il Peso prende in considerazione addirittura un solo dato, questo conferma come la bilancia sia pressoché inutile di per sé.
La bilancia, non mi stancherò mai di ripeterlo, misura SOLO quanto peso avete sui piedi e nient'altro. Persino il BMI non tiene conto di massa magra e grassa, quantità di acqua ecc.

Diciamo che può essere utile fare anche solo grossolanamente a mente il BMI per avere una stima a "spanne" del somatotipo in cui rientra il nostro atleta.
A volte in caso di atleti di una certa età o fermi da diverso tempo può servire come traguardo ideale per la perdita di peso.
(tenendo conto che la massa ponderale cresce con gli anni naturalmente "l'asticella" andrà spostata verso l'alto ovviamente)

The Greatest Alì che nel pieno della carriera era un perfetto ectomorfo...

...ed alla fine sembrava più un mesomorfo, come capita spesso del resto

Il Somatotipo:

Per riassumere in breve il somatotipo individua la corporatura dell’individuo e la fa ricadere in tre tipi: endomorfo, mesomorfo, ectomorfo; che uno potrebbe riassumere grosso modo in “tarchiato” (23-25 BMI), “medio” (20-22 BMI) e “spilungone” (19-20 BMI)… idealmente potrebbero essere rappresentati dal proprio indice BMI ma nella pratica non è così; specialmente negli atleti di medio-alto livello dove la conformazione muscolare dei vari sport gioca un grosso ruolo.

Ectomorfo, Mesomorfo, Endomorfo
Spilungone, Medio, Tarchiato

Nonostante si veda l'appartenenza di Lomachenko (a destra) e l'avversario a due somatotipi diversi,
la ridotta massa grassa rispetto alla muscolatura (che pesa di più) ne falsa sicuramente il BMI...

Naturalmente ogni individuo non solo non rientrerà perfettamente in una di queste categorie, ma spesso i vari distretti corporei a loro volta rientreranno in una classificazione intermedia o diversa (il torso rispetto agli arti inferiori, superiori ecc.); quindi spero che mi venga perdonato l’utilizzo di “basso, medio ed alto” che utilizzerò nel prosieguo, sono consapevole che sono delle semplificazioni.

Il grande Mike Tyson, endomorfo per eccellenza tra i massimi,
aveva una parte del corpo da ectomorfo praticamente.
Il che forse ne spiegava la grandissima agilità. A voi indovinare quale

Anthony Joshua. un gigante che ha un fisico
talmente perfetto da fare quasi rabbia...😅

Nella Boxe:

Nel Pugilato le persone “alte” sono quelle che per antonomasia praticano la boxe alla lunga distanza; la lunghezza appunto degli arti e l’altezza permettono di sfruttare tecniche lineari che permettono di colpire senza esporsi, per contro le lunghe leve risulteranno svantaggiose specie nelle inversioni di movimento (a causa di un momento di inerzia maggiore da annullare ed invertire di direzione appunto) che normalmente sono più frequenti alla corta distanza.
Va da sé che le persone basse saranno svantaggiate alla lunga distanza ma risulteranno più veloci ed efficaci alla corta, esattamente per le opposte ragioni.
Le persone medie saranno guarda caso una via di mezzo ecc.

Il nostro grande Cammarelle gli faceva vedere
i sorci verdi qualunque statura avessero... 😤

"Mano de Pietra" Duran vs The Marvelous Marvin Hagler...
Botte fantastiche alla media tra due mesomorfi di razza 😤

Anche fra le donne le differenze ci sono...

Ovviamente questa divisione così netta ha senso solo come impostazione iniziale per allenare le persone; in un altro capitolo tratteremo meglio le “distanze di combattimento” e si vedranno appunto le peculiarità esclusive di ognuna e relative eccezioni.

Lo Spilungone Thomas Hearns (sinistra) vs il medio Sugar Ray Leonard (destra)...
... vabbè se sei Sugar Ray batti tutti anche sulla loro distanza
preferita qualunque somatotipo tu sia...😅

Se hai a che fare con Saenchai (sinistra) non basta essere più alti 😅

Conclusioni:

Avere un’idea del somatotipo degli atleti aiuta ad organizzare meglio gli esercizi.
Ad esempio: gli esercizi di sparring condizionato sul corpo a corpo verranno eseguiti meglio se il peso degli atleti sarà simile ancora più che l’altezza, gli esercizi di tecnica lineare o “lunga” verranno eseguiti meglio se l’altezza è simile, i passaggi sotto risulteranno meglio se l’altezza è molto diversa, gli esercizi a “carico naturale” vedranno avvantaggiati le leve corte e così via.

Bernard Hopkins a carico naturale

Ovviamente se sei contro uno come Lomachenko...
puoi essere alto, basso, magro... parti già svantaggiato 😅

In conclusione fare una stima anche alla buona della corporatura dei nostri atleti, tutti, è una capacità essenziale. Tali stime verranno poi integrate nel corso dell’insegnamento da altre valutazioni ovviamente.

Grazie della pazienza, guardate la bilancia MA non prendetela "troppo" sul serio e come sempre... Buona Boxe a Tutti!

Ilic Sorrentino

Ps: e mi raccomando, condividete! 😄

Honorable mentions:

Ovviamente Majin Bu...😅

Bunny pensa di essere rotondetta...😅

Magra, magra, magra, magra, magra...!😂

Per l’approfondimento tecnico:

Il BMI - (mypersonaltrainer.it, chiaro e semplice)
Body Mass Index - (Wikipedia Inglese, esaustivo)
Somatotipi - (Wikipedia Italiano, esaustivo ma non mi trovo d’accordo sulle implicazioni “psicologiche”)
The association of body mass index with the risk of type 2 diabetes: a case–control study nested in an electronic health records system in the United States - (uno dei tanti studi che correla BMI ed incidenza del Diabete, l'IMC è molto importante per la salute delle popolazioni)