Il Sistema Anaerobico Lattacido,

la famosa Soglia Anaerobica,

le basi fisiologiche, il calcolo, pugilato aerobico/anaerobico ecc. ecc.

(Parte 1 di 2)

[e poi vi consiglio di vedere il mio ciclo di lezioni su YouTube, “Scienze Motorie ai Tempi del Corona Virus”, poiché se sto scrivendo di nuovo sul Blog, è proprio per andare a completare alcuni argomenti che sto trattando lì…]

In questa prima parte spiegheremo in breve cosa sia il Sistema Anaerobico, o meglio il Regime Energetico Anaerobico, poi nelle altre entreremo nel dettaglio, introdurremo la Soglia Anaerobica e cercheremo dei riferimenti reali negli sport (specie quelli da combattimento, ma non solo).

E per avere un filo conduttore (visto "l'enormità" di tempo fra un articolo e l'altro n.d.a) userò come riferimento la struttura degli articoli già pubblicati sul Sistema Aerobico.

Quindi via veloci ed intensi. (altrimenti che anaerobico sarebbe? 😅)

Acido Lattico e Lattato sono due cose diverse.

Come si contraggono i muscoli, o meglio, cosa usano i muscoli per contrarsi?

Già risposto negli articoli precedenti, ma vale la pena utilizzare la domanda per chiarire subito che il Lattato prodotto, pur essendo un prodotto di scarto per risentitetizzare ATP a partire dall'ADP, viene in buona parte riutilizzato proprio per andare a ricostituire i substrati energetici (parolone per indicare in questo caso glucosio e glicogeno n.d.r).

Tecnicamente una parte dell'Acido Lattico prodotto come passaggio finale per ottenere l'ATP dalla glicolisi anaerobica (cioè la "rottura" del glicogeno muscolare in assenza di ossigeno), si dissocia fornendo ioni di idrogeno H+ in eccesso.

Questo porta ad una aumentata acidosi dell'ambiente della fibra muscolare, che di fatto è la vera fonte del dolore e della sensazione di bruciore che si prova durante un esercizio intenso.

Viene compensata dalla trasformazione di una parte di suddetto acido lattico che legandosi ai suddetti ioni diventa Lattato (infatti è il tasso di questa ultima sostanza che si rileva nel sangue n.d.r).

A questo punto il lattato, se è presente dell'ossigeno, viene riconvertito in Acido Piruvico pronto per essere riconvertito in glucosio pronto per andare a fornire energia immediatamente disponibile (magari per il regime aerobico, perché no...)

Quindi anche stavolta ci avanza ADP, ovvero Adenosin Di(2) (P)Fosfato, che però il nostro corpo non sa come riutilizzare; perdipiù l'ossigeno presente nel sangue non basta perché lo sforzo è più intenso di quello aerobico... che si fa?

Allora si passa (sotto) al Regime Energetico Anaerobico Lattacido.

Tutte le strade portano a... ATP! 😄

Regime Energetico Anaerobico che vuole dire?

Lavorare in un regime energetico anaerobico significa effettuare uno sforzo la cui intensità è tale per cui tutta l'energia (quindi la riconversione dell'ADP in ATP).

Ovviamente questo significa, nella maggior parte dei casi, che si oltrepassa come frequenza cardiaca la famosa soglia aerobica, di cui abbiamo già parlato.

Questo per ricordare che lo sforzo deve essere sotenuto anche dall'attività del cuore, che ovviamente dovrà accelerare come battiti e come gittata sistolica (cioè battere più veloce e con più forza).

Tenendo presente che è possibile anche un regime energetico anaerobico [A]lattacido, il quale si avvia per intensità ancora maggiori, si capisce che la vera differenza per allenare la resistenza anaerobica la fanno i tempi di recupero.

Ed è proprio durante i tempi di recupero che si attua la riconversione del lattato ed il "drenaggio" dello stesso.

Per portarlo "via dai muscoli" occorre però che vi sia un flusso di sangue piuttosto sostenuto, ecco perché negli sport dove alle alte intensità (dal sollevamento pesi ai 100 metri) si accompagna la necessità di ripetere le prestazioni entro un certo tempo limite, diventa necessario curare i recuperi...

È qui che entra in gioco la capacità aerobica, e quindi la famosa Soglia Aerobica.

Come molti di voi avranno notato si cerca di fare un recupero "attivo", ovvero si cerca di non far scendere (o comunque di non far scendere troppo n.d.a) i battiti cardiaci al di sotto della frequenza della propria soglia aerobica; la pressione e la perfusione periferica aiutano a drenare il lattato in eccesso e la respirazione permette di sfruttare il proprio metabolismo aerobico per "recuperare" dagli sforzi an-aerobici.

Con questo si spiega perché abbia voluto, nelle lezioni scorse, cominciare dal Regime Aerobico e relativa soglia. Sono importanti anche dove uno pensa che serva solo un lavoro di tipo anaerobico.

Per ultimo vi lascio con un consiglio per il Pugilato: se non ci sono stati colpi duri al capo o al fegato, non sono le ultime riprese e così via, non fate sedere il pugile; serve a non far calare troppo la frequenza cardiaca.

Questo discorso vale per tutte le discipline dove gli sforzi sono intensi e ripetuti, ad esempio le varie accelerazioni nel calcio, nel basket, nella pallanuoto, rugby ecc., oppure negli sport da combattimento, pugilato, thai, lotta ecc. oppure il crossfit e così via...

Il modo in cui si recupera determina quanto lattato mi porto dietro come "eredità" nella ripresa o nel round o nel tempo successivo.

Quindi, ad esempio, nelle famose "suicides" del basket,

non importa solo farle bene ma anche

COME si recupera tra le varie ripetute, ok?

Vi lascio il grafico usato in precedenza, così magari i miei colleghi tecnici e atleti interessati, comincino a ragionare dove e quando inserire i famosi circuiti, le ripetute, le corse di fondo, i tempi di recupero ecc., dato che sono cose che tratterò nel prossimo articolo insieme con la famosa Soglia ANAEROBICA.

Qui si capisce bene che i regimi Aerobici ed Anaerobici
sono presenti già dall'inizio di qualunque esercizio
- grafico tratto da un video che consiglio qui

Quindi prima di affidarvi solo alle "mascherine da allenamento" (che sono utili per carità, ma non determinanti n.d.a) cercate di ragionare su COSA fate e soprattutto QUANTO RECUPERATE.

Grazie mille della pazienza,

alla prossima e come sempre... Buona Boxe a Tutti!

Ilic Sorrentino

Seconda parte - La Soglia Anaerobica

Quaderni di Pugilato - Fisiologia dello Sport - Sistema Anaerobico - Soglia Anaerobica

Il regime Energetico Aerobico
Quaderni di Pugilato - Fisiologia dello Sport - Sistema Aerobico - Soglia Aerobica

Ps: e mi raccomando, condividete! 😄

Leggi Fondamentali dell'Allenamento

Quaderni di Pugilato - Fisiologia dello Sport - Legge del Carico (prima parte)

Honorable mentions:

Magari correte in posti migliori!...😁

Veramente già che uno è lì... si potrebbe anche nuotare...😅

Che bellezza quando Goku ancora si doveva allenare

per raggiungere un nuovo livello! Altro che Super... 😤

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