Il Sistema Anaerobico Lattacido,

la famosa Soglia Anaerobica,

le basi fisiologiche, il calcolo, pugilato aerobico/anaerobico ecc. ecc.

(Parte 2 di 2)

[e poi vi consiglio di vedere il mio ciclo di lezioni su YouTube, “Scienze Motorie ai Tempi del Corona Virus”, poiché se sto scrivendo di nuovo sul Blog, è proprio per andare a completare alcuni argomenti che sto trattando lì…]

In questa seconda parte finiremo di "sfatare" alcuni miti sul Sistema Anaerobico, la sua relazione con gli sport da combattimento, il Calcolo ed il Significato della Soglia ANAerobica, come integrare con l'allenamento di tipo Aerobico e così via.

Visto che nell'articolo precedente abbiamo già spiegato cosa si intenda per Sistema Anaerobico LATTAcido (mi raccomando, poiché ve n'è anche uno non-lattacido), quindi anche il ruolo del lattato prodotto ecc., andrò subito a trattare la Soglia Anaerobica.

- Introduzione -

Prima di tutto ricordatevi che essere in un regime anaerobico significa, grossomodo, superare la Soglia Aerobica (di cui abbiamo già parlato e spiegato il calcolo QUI) oltre la quale si comincia a produrre lattato di "scarto"; però la sua riconversione come abbiamo visto l'altra volta fornisce nuovamente ATP, quindi tanto scarto non è... inoltre il Sistema Aerobico non è "spento", il regime Anaerobico si occupa solo della quota di "intensità" dell'esercizio che eccede la capacità Aerobica dell'organismo.

Non ultimo la stessa capacità aerobica favorisce la riconversione, assorbimento e smaltimento dell'acido lattico.

Tutto questo riassunto per fissare bene fin da subito il concetto, più volte espresso, che non esiste uno sport solo aerobico o anaerobico, oppure allenamenti solo aerobici o anaerobici, si parla sempre di "a prevalenza", ok?

Qui si capisce bene che i regimi Aerobici ed Anaerobici
sono presenti già dall'inizio di qualunque esercizio
- grafico tratto da un video che consiglio qui

- Il Calcolo -

Il calcolo è esattamente lo stesso della soglia aerobica, solo che per la Soglia ANAEROBICA si usa come "percentuale della FC rispetto allo sforzo richiesto", l'80-85% anziché il 65% (che avevamo utilizzato per quella Aerobica).

Quindi riassumendo: l'85% della Frequenza Cardiaca di Riserva (poi risommata a quella di riposo).

In termini: (FCriserva x 0.85) + FCriposo = Soglia Anaerobica

- Formule -

Uomini (Tanaka/Karvonen):

{[206.9 - (Età x 0.67) - FCrip] x 0.85} + FCrip = Anaerobic Threshold BPM

Donne (Gulati/Karvonen):

{[206 - (Età x 0.88) - FCrip] x 0.85} + FCrip = Anaerobic Threshold BPM

- Nota -

Come avrete notato ho scritto una percentuale (80-85%) con un certo margine, questo sia perché la letteratura scientifica non è uniforme, ma anche perché questa soglia risponde moltissimo allo stato di forma, ancora più della soglia aerobica che risponde molto all'età.

- Inoltre... -

Per concludere la parte del calcolo bisogna aggiungere che, per avere davvero le soglie sia aerobica che anaerobica più veritiere possibile, andrebbe effettuato un prelievo del sangue durante il test (oggi è molto semplificato da lattametri digitali che funzionano con un piccolo buco sul dito, come quelli per il diabete n.d.a) dove poter misurare la quantità di lattato presente nel flusso ematico.

Quando questa arriva o supera i 4 mmol per litro di sangue (come si vede dal grafico sotto n.d.r), si ha la "certezza" di aver raggiunto la soglia anaerobica.

Da notare che la stessa cosa si poteva fare per la soglia aerobica dove si utilizza normalmente la quantitò di 2 mmol.

Questo mostra bene come
associare i millimole di lattato ematico
alle frequenze cardiache di riferimento...

- Significato -

Come riportato in letteratura scientifica al superamento della Soglia Anaerobica il metabolismo non riesce più a riconvertire l'acido lattico presente che tenderà ad accumularsi così velocemente che una tale intensità dell'esercizio si riuscirà a mantenerla per 2-3 o forse 4 minuti al massimo, in soggetti molto allenati.

Al termine di tale sforzo ci si troverà costretti a far calare l'intensità, a volte addirittura al di sotto della soglia aerobica, ed è questo il motivo per cui tra i regimi energetici quello AEROBICO, rimane sempre il più basilare: deve essere mantenuto a certi livelli anche se sulla carta la nostra disciplina sportiva (calcio, Judo, basket, pugilato ecc.) può sembrare solo composta di sforzi intensi e veloci o di breve durata, e quindi apparentemente SOLO ANAEROBICA... è la ripresa che viene dopo quella "bella, intensa, ed in stato di grazia" che testa realmente la preparazione atletica del soggetto.

Una bella ripresa prima o poi viene a tutti, anche solo per caso; è ripeterle che risulta difficile.

La Soglia Aerobica o Anaerobica,
prima si raggiunge...

...e poi la si verifica
misurando il lattato ematico.

- Conclusioni -

Tirando le somme, un buon allenatore dovrebbe assicurarsi che i propri atleti abbiano una buona potenza e resistenza aerobica, magari da sviluppare fuori stagione; e successivamente, se il proprio sport lo richiede, lavorare sulla resistenza e la potenza anaerobica raggiungendo la soglia Anaerobica o addirittura superandola, anche solo per brevi periodi.

Per fare ciò si possono fare allenamenti specifici o anche prendere i fondamentali: le semplici riprese di vuoto, sacco, ripetute ecc. e variare l'intensità dell'esercizio ed i tempi di recupero.

Scusandomi come al solito per la lunghezza, vi anticipo che tanto argomenti come regime aerobico ed anaerobico torneranno continuamente nei prossimi articoli, e quindi vi invito a prendere confidenza con queste cose che ho appena spiegato così come con le leggi fondamentali dell'allenamento.

Questo è tutto gente! Buona Boxe a Tutti!

Ilic Sorrentino

Il regime Energetico Anerobico Lattacido 1° parte

Quaderni di Pugilato - Fisiologia dello Sport - Sistema Anaerobico - Introduzione

Il regime Energetico Aerobico

Quaderni di Pugilato - Fisiologia dello Sport - Sistema Aerobico - Soglia Aerobica

Ps: e mi raccomando, condividete! 😄

Leggi Fondamentali dell'Allenamento

Quaderni di Pugilato - Fisiologia dello Sport - Legge del Carico (prima parte)

Honorable mentions:

Magari correte in posti migliori!...😁

Veramente già che uno è lì... si potrebbe anche nuotare...😅

Che bellezza quando Goku ancora si doveva allenare

per raggiungere un nuovo livello! Altro che Super... 😤

Per l'approfondimento tecnico:

Video:

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